przysiady na

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 Wspięcia na palce na koniec treningu 3s PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 drązek 3s -MC 2s 10 10 3s KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA Piątek – nogi, barki, przedramię 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie zza karku 1)uginanie kolan leząc 2) przysiady wykroczne 3) przysiady ze sztanga 4) wspięcia stojąc 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą

wydaje mi sie ze: 8.Przysiady ze sztangą na barkach 9.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i 17.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18.Wyciskanie sztangi zza głowy to niepotrzebne powtarzanie cwiczenia. choc angazuja troche inaczej miesnie ale nie jest to chyba zbyt duza róznica. wydaje mi sie ze powinienes wymienic np. 8 i 18 na inne cwiczenia [...]

[...] 10x37,5kg 10x40kg, siła w barach idzie wyciskanie sztangielek siedząc: 12x19kg 12x23kg 12x23kg, tu podwyższyłem ciężary barki skończone, trenera nie ma zabieram się więc za przysiady a raczej przysiadziki przysiady: gryf, 12x60kg 12x80kg 12x100kg, tutaj poczułem stówe na nadgarstkach 12x120kg, poszło ale z bólem Nie wiem co się stało z [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] serii przysiadów, którą zrobiłem bardzo głęboko i dynamicznie- bo ciężar śmieszny, poczułem jakby skurcze w wewnetrznych czesciach dwuglowych co uniemozliwilo mi dalsze przysiady i uginanie nog. Dodatkowo slabo sie czulem, byl to pierwszy trening po przerwie i pierwszy metoda 15-10-5 wic wyszlo jak wyszlo. Nastepne treningi beda juz na [...]

Wypiska Rwanie ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 2x60kg 2x60kg 2x65kg 2x65kg Zarzut od kolan i wybicie na nożyce 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg Zarzut od kolan 1x90kg 1x90kg Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Dodatkowo zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na [...]

5-tki 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30/35/40/45/1x50 :/ :/ :/ 2 PRZYSIADY 35/40/45/50/61kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiady 4 SERIA SKLADANA Z : -UNOSZENIA BOKIEM STOJAC 5/5/5kg -WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 5 SERIA SKLADANA Z -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10/10 -FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 13/18/18/18 6 [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri <- jak to robic? Barki 1) Wyciskanie [...]

[...] jednorącz, martwe ciągi zarówno klasyczne jak i na prostych nogach BARKI: unoszenia bokiem, w opadzie, wyciskania siedząc/stojąc, arnoldki ŁAPY: uhuhu pełno tego NOGI: przysiady, wykroki, bułgarskie przysiady, wspięcia na palce na 1 nodze http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE tu fajny filmik masz ale przede wszystkim pamiętaj o diecie. [...]

[...] ok. Jesli zwiekszysz mase napewno biceps tez urosnie. Ja po Billu Starze nie odczulem optycznie wiekszych ramion ale jak wszedlem na wage bylem milo zaskoczony. Tam byly przysiady co trening i dodatkowo mC co drugi. Reszta to byl dodatek. Ramiona mi urosly od podciagania na drazku i dipsow w kolejnym cyklu. Trudno powiedziec co lepsze. Ja [...]

[...] 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri 2) [...]

[...] Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s [...]

[...] Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 nachwyt czy podchwyt? 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 przysiady wykroczne 4s 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z [...]

TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PRZYSIADY Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s może być sztanga BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]

[...] 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12/12/12/12 piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 3s 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie [...]

[...] max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12/12/12/12 3s piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 3s 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) [...]

[...] jak napisałeś tylko z plecami pytam o mc. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s [...]

A Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]